SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 3 dni

  • Redukcja do ew. poprawki

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] *1,3 = 2776 bodajże tak sie obliczało zapotrzebowanie. Myślalem od stycznia bo będe miał więcej czasu ( nie chodzi tutaj o jakies postanowienie noworoczne ). Jeśli chodzi o trening to do tej pory cwiczyłem 1 dzien klatka biceps 2 dzien plecy triceps 3 nogi barki Ćwicze nim około 2,5 miesiąca wiec mysle zmienic na 4 dni i wprowadzic aeroby oraz [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2015-01-03 00:07:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja - kilka KG i CM

    Post
    Trening w domu

    aeroby robię w ciągach - po 3-5 dni i pote dzień przerwy.. co do żelaza, to jestem trochęna bakier.. jak już mam zrobić jeden trening (żelazo, albo aeroby) to wybieram aeroby.. nie wiem czy to dobrze..

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2870 Data: 2009-01-07 22:06:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja?

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] najbardziej zbędne, traktuj je tylko jako uzupełnienie diety. (Oczywiście każdy może mieć inne zdanie na ten temat) raczej radziłbym się bardziej skupić na odżywianiu. Co do treningu ułóż porządny plan treningowy na 3 albo 4 dni w tygodniu (tyle Ci spokojnie wystarczy). Jeśli Twój jak to napisałeś " ogólny trening na wszystko" jest przemyślanym [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2012-11-06 15:38:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początki na siłowni!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen trening calkiem z dupy zalogowales sie 2 dni temu przeczytales 15 postów i ukladasz jakies bez senu diety czy plany Zmieniony przez - olom w dniu 2008-12-15 22:57:55

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2120 Data: 2008-12-15 22:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg na 3000 metrów

    Post
    Inne dyscypliny

    no oczywiście każdy trening powinien rozpocząć od intensywnej rozgrzewki, ale tego już opsiywać nie będe. POniedziałek: niech sobie pobiega odcinki na przykład 5x2minuty na 3 minutowej przerwie, Wtorek: Bieg ciągły - bardzo intensywnie niech biegnie z 6-10 km na stadionie km w granicach 4 minut te końcowe można szubciej w zależności od sił a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3184 Data: 2005-05-11 08:59:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzięki za odpowiedź Ekspert-SFD, Wiek: 17 lat Staż treningowy: Można powiedzieć, że dopiero co będę zaczynał tak na poważnie ćwiczyć. Z półtora roku temu chodziłem na siłownię przez jakieś 3 miesiące (trening siłowy 6 dni w tygodniu), wielkim błędem było to, że przerwałem. Diety nie miałem żadnej, piłem Gainera bodajże 2 lub 3 razy dziennie. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2012-02-29 16:56:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ja bym wywalił tą piątkową łapę - albo zostawić tylko ją, a wywalić bic/tric z pierwszych 2 dni. W każdym razie zostaw tylko 1 trening w tygodniu. Podstawą jest zmienianie ćwiczeń, co ile je zmieniasz ?, opisz swoje ostatnie 2-3 plany na łapę.

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10992 Data: 2006-07-20 07:09:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka mocno redukcyjna do oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] nei widzac ciebie na oczy proponuje wiecje kcal dieta oparat na bialku i zdorwych tluszczach oraz weglowdanach z warzyw i odrobiny owocow przed trenigniem i porstych ww po treningu najlepiej rozlozyc to na 33/33/33 lub 40/30/30 trening silowy calego ciala 3 razy w tyg lub po polowei 2 razy w tyg (4 treningi), krotkie inetnsywne po treningu [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1489 Data: 2006-04-14 14:27:25 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • pytanie o superserie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jak Niunia-SFD Ci napisała - z superseriami daj se na razie spokój Co do Twojego treningu - z tego co napisałeś cisnąłeś na maxa codziennie - chyba za bardzo katowałeś organizm. Wydaje mi sie że brak postępów u Ciebie to przede wszystkim słaba dieta + zbyt intensywne treningi. Może byś spróbował HST ? - bardzo dobra metoda. Jeśli sie upierasz przy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1626 Data: 2007-12-16 13:41:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1. dieta z ujemnym bialansem kalorycznym na poczatek http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 2. trening najlepiej an silowni rozpoczac, cos wprowadzającego jak np FBW 3 razy w tygodniu czyli 1. Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 555 Data: 2013-04-09 13:47:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kontuzja i co dalej?:(

    Post
    Zdrowie i Uroda

    no wiesz.. boli noga.. ale co ? miesien? dlatego jestem zwolenniczka dmuchania na zimne lepiej w pore przerwac trening na dwa dni niz potem na miesiac powiedz cos wiecej bo "boli noga" to malo, ale lekarz tez wydaje mi sie ze konieczny P.S. moze rower, ale jak jest mocno źle to ja bym sobie darowała, to wszystko zalezy... Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2006-05-25 21:22:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK:26lat 2. WAGA:85 kg 3. WZROST: 174 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:123 cm -udo:62 cm -talia:88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ok. 7 lat 6. DIETA: -białko:kurczak, tuńczyk itd... -węglowodany:makaron, ryż itd... -tłuszcz:co podejdzie... 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca + enan, 1-wszy to była sama deca 8. TRENING:4-5 dni w tygodniu 9. [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 3545 Data: 2009-12-28 01:20:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split - partia 2x/tydzien. By Marcin

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] organizm nie jest gotów po 5 miesiącach na splita to mało wie. Zwykły split to najgorsza możliwość, katujesz mięśnie i kiedy one się zregenerowały czekają 3-4 dni na kolejny trening. Partia 2x w tygodniu jest dobrym rozwiązaniem jeżeli dobierzesz intensywność do możliwości by nie przetrenowawć się. Do pleców dorzucił bym podciąganie zamiast [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2011-04-09 18:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementcja pod sporty walki

    Post
    Odżywki i suplementy

    Cytrulina 5 gramów przed treningiem siłowym jak najbardziej będzie dobrym rozwiązaniem. Przed treningiem sportów walki jednak może spowodować większe spompowanie mięśni, co utrudni trening. W te dni ewentualnie możesz stosować ją po treningu. Razem z glutaminą. Jeżeli jednak jeszcze nie kupiłeś glutaminy, to pieniądze te możesz wykorzystać lepiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2021-04-24 13:40:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Dziwny problem z wyciskaniem.

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    5 seria 4 pow 102kg 6 seria 3 pow. 104kg No powienieneś trochę więcej ciągnąć niz te 110 Ale na to nic nie poradzisz. Powiem Ci tak. Trening jest bardzo żle ułożony. Np. dlatego, że ćwiczysz bardzo ciężko przez 2 dni ...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2029 Data: 2009-03-10 20:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przetrenowanie czy nie??

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Dzięki za odpowiedzi :-) To odpuszczam ten trening i rozpoczynam aktywny odpoczynek(spacery z psem,basen) do 2-3 stycznia.Oczywiście dalej trzymając dietę:) Wystarczy chyba tyle czasu na odpoczynek(16-17 dni)?? Wbijam sogi za pomoc:-) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2012-12-18 10:00:14

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1049 Data: 2012-12-18 09:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Postępy są jak masz regeneracje, a tutaj jej nie ma. Powinieneś wiedzieć również, że mięśnie rosną i odpoczywają w stanie spoczynku w Dni Nietreningowe. Polecam rozłożyć sobie na 3-4x w tygodniu trening. Teraz zrób tydzień odpoczynku i zacznij tak jak uprzednio wspomniałem.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2506 Data: 2014-01-30 20:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Duch91, Kanapowy Tata - atak na sylwetkę.

    Post
    Trening dla początkujących

    Tydzień wstępny za mna. Ciężary małe, lekki trening rozpoznanie jak źle jest że mną xD Przysiady 50kg 4s 8p Wyciskanie sztangi leżąc 50kg 4s 8p Wyciskanie żołnierskie 30kg 4s 8p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15kg 4s 8p Pompki na poreczach 4s 5p Pull 1.Martwy ciąg proste nogi 30kg 4s 12p 2.Podciąganie na drążku 4s 2p 3.Wiosłowanie ze [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2022-01-16 10:55:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening 5x w tyg imo przesada split z podziałem na 3-4 dni treningowe ew FBW na 3dni

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2010-04-26 18:22:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ziomus posluchaj suple to nie zadne czary mary ze wezmiesz i bedziesz wielki,podstawa jest diete i trening w twoim przypadku 2 opcje na mase.Cwiczysz chyba kilka dni bo nie zauwazyles zena poczatku sam bedziesz rosl bez zadnych dopalaczy,rozumiem ze chcesz odrazu byc wiekszy od kumpli na silce/w klasie Poczytaj uloz diete a jak spotkasz [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3945 Data: 2007-09-06 19:10:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)